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| Foto ilustrativa extraída do próprio site |
"A dor nas costas é um problema
comum que pode interferir no trabalho e na vida de uma pessoa. Felizmente,
existem muitos remédios caseiros para ajudar a aliviar dores nas costas
incômodas.
A dor lombar é um problema
generalizado, causando mais incapacidade global do que qualquer
outra condição. Até 80% dos adultos terão dor lombar pelo menos uma
vez na vida.
As pessoas também podem sentir dor em outras áreas das costas, incluindo
as costas média e superior.
Os músculos das costas e a coluna suportam muito do peso do
corpo. Uma pessoa usa os músculos para movimentos cotidianos, incluindo
sentar, ficar em pé e andar.
Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou
acetaminofeno, podem ajudar a aliviar a dor. Para aqueles que desejam
experimentar remédios caseiros, alguns dos seguintes tratamentos podem ajudar:
Exercício para mover os músculos
Pode ser difícil se levantar e se mexer quando a dor nas costas
ataca. No entanto, uma caminhada curta, ioga , exercícios
com água ou outra atividade de baixo impacto muitas vezes pode ajudar a aliviar
a dor nas costas.
O exercício pode soltar os músculos tensos e liberar endorfinas, que são
os analgésicos naturais do cérebro.
Uma pessoa também pode considerar iniciar um programa diário de
exercícios, incluindo treinamento de força e alongamento, para ajudar a manter
os músculos flexíveis e fortes.
O exercício regular pode evitar episódios futuros de dor nas costas
devido a músculos tensos.
Use calor e frio
Os blocos de gelo são mais benéficos quando uma pessoa os usa
diretamente após uma lesão, como uma cepa. Aplicar uma bolsa de gelo enrolada
em uma toalha diretamente na parte de trás pode reduzir a inflamação .
O frio também pode fornecer um efeito anestesiante para dor lombar
intensa e súbita. Uma pessoa pode usar compressas frias projetadas para
alívio da dor ou, em uma pitada, usar um saco de gelo ou legumes congelados,
cobertos com um pano para proteger a pele contra o congelamento . É
melhor não aplicar gelo por mais de 20 minutos de cada vez.
Uma almofada de aquecimento também pode aliviar músculos
duros ou doloridos. As pessoas devem ler e seguir as instruções em
qualquer almofada de aquecimento e testar a temperatura cuidadosamente para
garantir que não esteja muito quente.
Se uma almofada de aquecimento não estiver disponível, uma pessoa pode
usar uma garrafa de água quente ou aquecer um saco de arroz não cozido no
microondas.
As pessoas devem tomar cuidado para não queimar a pele com gelo ou
calor.
Esticamento
Os seguintes alongamentos podem ajudar a aliviar a dor nas
costas. As pessoas devem segurar cada alongamento por 30 segundos ou
enquanto ele se sentir confortável.
Tocando os dedos dos pés: Além de alongar os isquiotibiais, inclinar-se para
frente para alcançar os dedos dos pés ajudará a soltar os músculos da parte
inferior das costas.
Pose de Cobra: Deitado de bruços,
com as mãos viradas para baixo, ao lado dos ombros, levante delicadamente o
peito para que a parte superior da cabeça aponte para o teto.
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| fonte: https://www.msn.com/en-ph/health/exercise/yoga/baby-cobra-pose/ss-BBtOhv0 |
Pose de gato-vaca: Começando com suas mãos e joelhos, alterne lentamente entre as costas
arqueadas em direção ao teto e mergulhando-o em direção ao chão.
Pose da Criança: Sentado nos calcanhares com os joelhos afastados na largura do quadril,
incline-se para a frente para colocar a cabeça no chão, esticando os braços
para fora na frente da cabeça.
Aplique um creme para alívio da dor
Uma variedade de cremes para alívio da dor que podem fornecer algum
alívio da dor nas costas estão disponíveis nas farmácias e on-line.
Cremes que contenham capsaicina, um composto encontrado em pimentas
quentes, também podem ajudar a aliviar a dor. Um estudo descobriu que o creme de
capsaicina é útil no tratamento da dor da osteoartrite.
Os cremes para alívio da dor que contêm mentol têm um efeito refrescante
que pode reduzir temporariamente a dor nas costas. Um estudo sugere que a
aplicação de mentol na pele pode dessensibilizar os receptores de dor no
corpo. No entanto, usar muito mentol pode fazer com que uma pessoa seja
mais sensível à dor.
Experimente Arnica
Arnica é um remédio homeopático que as pessoas podem aplicar diretamente
na pele para tratar dores musculares, inchaço, contusões e ferimentos leves.
Embora haja pouca pesquisa científica para provar que o Arnica é
eficaz, ele tem um baixo risco de efeitos colaterais e algumas pessoas podem
achar útil.
Um relato de caso descobriu que
arnica ajudou a aliviar a dor crônica da osteoartrite quando combinada
com acupuntura e massagem.
Trocar sapatos
Usar sapatos que não caibam ou que não oferecem apoio pode causar
tensões musculares nas costas, nas pernas e até no pescoço.
Os saltos altos, por exemplo, podem prejudicar o alinhamento do corpo,
levando à dor lombar.Um estudo descobriu
uma ligação entre o uso de salto alto por longos períodos e dor nas costas.
Vestindo sapatos que são muito planas também podem colocar pressão
adicional nos pés e nas costas.
Se uma pessoa experimenta dor nas costas recorrente, deve considerar a
mudança para sapatos que se encaixam corretamente e apoiar os pés. Um
especialista em pé ou podólogo pode ajudar uma pessoa a encontrar um calçado
adequado, se necessário.
Como você se livra de um espasmo nas costas?
Descubra uma variedade de tratamentos e alongamentos para ajudar a
aliviar espasmos nas costas.
Faça alterações na estação de
trabalho
Postura inadequada devido a curvar-se ou esticar-se em uma mesa pode
causar dor nas costas e outras dores musculares. Usar a ergonomia para
modificar uma estação de trabalho pode ajudar a reduzir a dor devido à má
postura.
Uma pessoa deve garantir que a tela do computador esteja ao nível dos
olhos e que a cadeira esteja na altura correta.
A ergonomia adequada no trabalho pode ajudar a reduzir a dor nas costas
e outras lesões, de acordo com a Administração de Segurança e Saúde
Ocupacional dos Estados Unidos.
Um estudo na Dinamarca
descobriu que pessoas que trabalhavam em lares de idosos ou em cuidados
domiciliares tinham menos dores nas costas depois de mudanças na ergonomia,
combinadas com terapia comportamental e treinamento físico.
Se uma pessoa faz algum levantamento para o trabalho, ela deve agachar e
usar as pernas - não as costas - como apoio. É melhor pedir ajuda ou usar
carrinhos ao mover objetos muito pesados.
Durma o suficiente
Pesquisas mostram que
distúrbios do sono podem piorar a dor. A falta de sono também pode afetar
a dor que uma pessoa pode tolerar, de acordo com outro estudo .
Um colchão desconfortável, travesseiros do tamanho errado ou que
simplesmente não conseguem dormir adequadamente podem desencadear dores nas
costas.
A maioria dos adultos deveria estar recebendo de 7 a 9 horas de sono por
noite, de acordo com a Fundação Nacional do Sono .
O conforto adequado e o alinhamento das costas é essencial para a qualidade
do sono e evita dores nas costas pela manhã.
Certifica-se de que o travesseiro é de apoio suficiente para manter as
costas e pescoço em linha reta. As pessoas que dormem de lado devem
colocar um travesseiro extra entre os joelhos.
Uma pessoa deve falar com um médico se a falta de sono continuar a ser
um problema. Os distúrbios do sono são frequentemente
tratáveis. Descansar o suficiente pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a
saúde geral da pessoa.
Gerenciar ou reduzir o estresse
O estresse pode
desencadear a tensão muscular e espasmos dolorosos, inclusive nas
costas. Se o estresse a longo prazo ou um evento traumático parece ter
causado dor nas costas, uma pessoa pode tentar técnicas de alívio do estresse,
tais como:
· Meditação
mindfulness. Um estudo mostrou que a
redução do estresse baseado em mindfulness melhora a dor nas
costas. Mindfulness envolve estar ciente do que o corpo está fazendo e
usar técnicas de meditação para ajudar com a dor.
· Respiração
profunda. Respirar fundo e expirar por vários minutos pode acalmar a
resposta ao estresse do corpo.
· Relaxamento
muscular progressivo. Isso envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo,
concentrando-se em um grupo muscular de cada vez. Deitadas de costas, uma
pessoa pode começar com os pés e gradualmente subir para os ombros.
· Imaginação guiada. Isso envolve
o foco em imagens mentais específicas para provocar uma sensação de
relaxamento. Um estudo descobriu que a imaginação e a música guiadas ajudam no estresse crônico
relacionado ao trabalho .
· Ioga. Yoga
centra-se em poses particulares e respiração e pode ajudar com o relaxamento,
especialmente quando praticado regularmente. Uma revisão descobriu que
o yoga é uma ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse.
Muitos aplicativos de smartphone estão disponíveis para orientar uma
pessoa através de técnicas de relaxamento e meditação.
Quando consultar um médico
As pessoas podem muitas vezes tratar a dor nas costas com remédios
caseiros e alguma paciência. No entanto, uma pessoa deve falar com um
médico sobre dor lombar crônica ou grave.
Um médico pode recomendar fisioterapia , medicação
ou outros tratamentos. As pessoas que têm condições de saúde existentes ou
que tomam medicamentos regulares devem falar com um médico antes de tentar
qualquer ervas ou suplementos.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora os suplementos
em termos de pureza ou qualidade, por isso é essencial pesquisar primeiro
empresas de renome.''
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