Eu sempre tive inveja de pessoas com memórias excepcionais. Você sabe, o tipo de pessoa que acumula conhecimento enciclopédico com aparentemente pouco esforço, enquanto o resto de nós luta para lembrar o nome da pessoa a quem fomos apresentados segundos atrás.
Há esperança para todos nós, no entanto. Assim como podemos fortalecer qualquer outro músculo em nossos corpos, podemos treinar nossos cérebros para lembrar mais e aprender qualquer coisa mais rápido. Você não precisa nascer com uma memória fotográfica (e, de fato, com algumas exceções notáveis, praticamente nenhum adulto tem memória fotográfica ).
Se você precisa estudar para um exame, quer aprender um novo idioma, esperar evitar lapsos embaraçosos de memória (qual é o nome do cônjuge de seu gerente novamente?), Ou simplesmente querer ficar mentalmente aguçado, melhorar sua memória é mais fácil do que parece . Tudo o que você precisa é experimentar novas técnicas de memorização ou fazer ajustes importantes em seu estilo de vida. Aqui estão 10 das melhores dicas e truques para ajudar a impulsionar sua memória para o curto e longo prazo.
A ciência da memória
Primeiro, vamos falar sobre como a memória funciona, para que possamos entender a ciência por trás dessas técnicas de memorização.Se a memória - ou como nossos cérebros fazem e recordam memórias - parece misteriosa para você, você não está sozinho. Cientistas e filósofos vêm tentando descobrir como a memória humana funciona por pelo menos 2.000 anos - e ainda estão fazendo novas descobertas. Por exemplo, em 2016, cientistas britânicos ganharam o maior prêmio por neurociência do mundo (1 milhão de euros) por seu trabalho na memória - a descoberta de uma proteína no cérebro que desempenha um papel fundamental na formação da memória e na perda de memória. Ainda há muito para descobrir e entender.
Ainda assim, sabemos que existem basicamente três estágios ou etapas no processamento de memória: codificação, armazenamento e rechamada.
Codificação
O primeiro passo para criar uma memória é chamado de codificação : é quando você percebe um evento ou se depara com uma informação e seu cérebro percebe conscientemente os sons, imagens, sensação física ou outros detalhes sensoriais envolvidos.Tomemos, por exemplo, sua primeira viagem a Las Vegas. Sua memória desse evento é formada por seu sistema visual (observando edifícios extravagantemente projetados e paisagismo exuberante, por exemplo), seu sistema auditivo (o toque das máquinas caça-níqueis) e talvez cheira (os aromas distintos bombeados em cada cassino ).
"A pesquisa sugere que nos lembramos melhor das coisas e as mantemos
por mais tempo quando associamos significado a elas usando codificação
semântica"
Se você anexar significado ou conhecimento factual a qualquer uma dessas entradas sensoriais, isso é chamado de codificação semântica.
Por exemplo, se você associar o Bellagio Resort and Casino em Vegas com
a sua localização em um mapa ou o fato de que o show da fonte dançante
acontece a cada 30 minutos, você está codificando o Bellagio com memória
semântica. Isso é bom saber, porque pesquisas sugerem que nos lembramos melhor das coisas e as retemos por mais tempo quando associamos significado a elas usando codificação semântica.
Armazenamento
Todos esses pequenos pedaços de informação são então armazenados em diferentes áreas do seu cérebro. Seus neurônios (as células nervosas do cérebro) transmitem sinais uns aos outros sobre o que você percebeu, efetivamente "conversando" uns com os outros e construindo conexões temporárias ou duradouras. É essa atividade neural e a força dessas conexões que fazem uma memória, acreditam os neurocientistas.
A rede de neurônios em nossos cérebros é a chave para armazenar e recuperar memórias
Ambos os tipos de memórias podem enfraquecer com a idade, porque o cérebro perde células críticas para essas conexões entre os neurônios ao longo do tempo - mas isso não é inevitável. Tal como acontece com a força muscular, você pode exercitar seu cérebro; com memória, é "use ou perca".
Lembre-se
E, finalmente, para recuperar uma memória, seu cérebro "repete" ou revisita as vias nervosas criadas quando a memória foi formada. A lembrança repetida de informações ajuda a fortalecer essas conexões e suas memórias, e é por isso que técnicas como revisar suas anotações ou usar cartões de memória ajudam a reter informações.No entanto, quando você se lembra de algo, não é uma reprodução exata da primeira vez que você experimentou um evento ou se deparou com um fato, porque sua própria consciência da situação atual se confunde com a memória. Como a memória humana explica :
As memórias não são congeladas no tempo, e novas informações e sugestões podem ser incorporadas em memórias antigas ao longo do tempo. Assim, a lembrança pode ser pensada como um ato de reinvenção criativa.É também por isso que as pessoas podem ter falsas memórias, ou suas memórias de eventos podem mudar com o tempo.
Agora que sabemos como funciona a memória, podemos usar esse entendimento para melhorar nossa memória. Começaremos com as mudanças no estilo de vida que podemos fazer, já que elas podem melhorar mais do que apenas a nossa memória e, em seguida, passar por cima de técnicas específicas de memorização.
Mudanças no estilo de vida que podem melhorar sua memória
Em geral, aumentar a sua saúde geral com melhor sono, exercícios regulares e uma melhor nutrição irá melhorar a saúde do seu cérebro - incluindo a memória - bem como a sua saúde física. Essas três coisas lhe darão o maior retorno possível para evitar perda de memória e melhorar sua memória em geral.1. Dormir bem
Por que é isso? Parece que o sono "redefine" nossos cérebros e é crítico para a memória e o aprendizado. Se você é privado de sono, os neurônios do cérebro se tornam excessivamente conectados com tanta atividade elétrica que novas memórias não podem ser salvas.
Então, isso faz com que o caso contra a lotação de fim de noite para um teste ou ficar acordado a noite toda para ensaiar sua apresentação. Como o New York Times explica :
Acertar o feno no seu horário regular; Não fique acordado até tarde verificando o Instagram. Estudos descobriram que a primeira metade da noite contém a dose mais rica do chamado sono profundo - a variedade do tipo nocauteado - e é nesse momento que o cérebro consolida fatos, números e novas palavras. Este é território de retenção, e sem ele (se ficarmos acordados até tarde), no dia seguinte estamos mais embasbacados com esses fatos básicos.Cochilos contam também! Os pesquisadores descobriram que tirar uma soneca de cerca de 45-60 minutos imediatamente depois de aprender algo novo poderia aumentar sua memória em 500% .
Então durma nisso. Se seu chefe ou colegas de trabalho o pegarem cochilando no trabalho, mostre a eles essas descobertas.
2. Mova-se
Nossos cérebros dependem do oxigênio para funcionar adequadamente, e para obter esse oxigênio, precisamos de um fluxo saudável de sangue rico em oxigênio para nossos cérebros. Adivinha? Exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Pesquisadores do Instituto Nacional do Envelhecimento descobriram que o exercício aeróbico, como a corrida, está ligado à melhora da memória . Exercícios como esse desencadeiam altos níveis de uma proteína chamada catepsina B, que viaja até o cérebro para desencadear o crescimento de neurônios e novas conexões no hipocampo, uma área do cérebro que se acredita ser crítica para a memória. Os testes foram feitos em camundongos, macacos e 43 estudantes universitários sedentários, que foram obrigados a entrar em forma para o estudo. Aqueles assuntos com as maiores melhorias na memória? Você adivinhou: aqueles com o maior aumento na catepsina B após a atividade física.
Não se apresse em colocar seus tênis ainda, no entanto. Depois de estudar ou aprender algo novo, talvez seja melhor esperar . O exercício de cerca de 4 horas após o aprendizado pode ser melhor para melhorar a memória do que o exercício imediatamente após. Os cientistas ainda não sabem por que retardar o exercício é mais eficaz do que trabalhar imediatamente, mas talvez nossos cérebros precisem de tempo para absorver novas informações antes do exercício de estimular o cérebro.
3. Melhore sua dieta
Você provavelmente adivinhou, mas as gorduras saturadas e trans - do tipo que você obtém da carne vermelha e da manteiga - estão ligadas a uma memória mais fraca. Assim como o colesterol pode se acumular nas artérias do seu coração, ele pode se acumular no seu cérebro. A Harvard Health explica :
O acúmulo de placas de colesterol nos vasos sangüíneos cerebrais pode danificar o tecido cerebral, seja através de pequenos bloqueios que causam derrames silenciosos, ou de um acidente vascular cerebral maior e mais catastrófico. De qualquer forma, as células cerebrais são privadas do sangue rico em oxigênio que elas precisam para funcionar normalmente, o que pode comprometer o pensamento e a memória.Dietas como a dieta mediterrânea, que consiste principalmente de vegetais e frutas, azeite de oliva, frutos do mar e nozes - ricas em gorduras insaturadas saudáveis - foram ligadas em inúmeros estudos a melhorias na memória e a menores taxas de declínio da memória.
Mnemonics ajuda você a lembrar mais
Além de viver um estilo de vida saudável, técnicas específicas de memória ajudarão você a lembrar melhor os detalhes de qualquer coisa que esteja aprendendo. "Mnemônica" refere-se a qualquer sistema ou dispositivo projetado para auxiliar a memória - geralmente, padrões de letras, idéias ou associações, como o ROYGBIV, para lembrar as cores do arco-íris.Aqui estão alguns dos mnemônicos mais comuns e úteis:
4. Tente mnemônicos comuns
Os mnemônicos mais comuns ajudam você a lembrar rapidamente palavras ou frases. Por exemplo, para lembrar a ordem dos planetas que orbitam o sol, você pode ter aprendido na escola primária " M ay ery E ducated M other Jusst S erved 's N ine Pizzas" (onde fica a primeira letra de cada palavra para Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão, respectivamente).Aqui estão alguns outros exemplos:
- Acrônimos ou Expression Mnemonics: Semelhante ao exemplo planetário acima, pensar "Every Good Boy Fine" pode ajudá-lo a lembrar as linhas da clave de sol na música (EGBDF).
- Música Mnemônica: A música é um mnemônico poderoso porque fornece uma estrutura para a informação e encoraja a repetição. É muito mais fácil lembrar de uma música cativante do que lembrar uma longa seqüência de palavras ou letras, como a senha da sua conta bancária. (É também por isso que os anunciantes costumam usar jingles para fazer suas mensagens ficarem na sua cabeça. Não me faça começar com o jingle do Kars4Kids .) Você provavelmente aprendeu o alfabeto através da música da ABC, e se estiver estudando um assunto popular, Há uma música para isso, como aprender os 50 estados dos EUA com a música Fifty Nifty dos Estados Unidos ou aprender todos os elementos com a música da tabela periódica .
- Mnemônica rimada: Talvez você esteja familiarizado com a rima que começa com "30 dias em setembro, abril, junho e novembro"? Rimas são semelhantes aos mnemônicos da música. Quando o final de cada linha rima, cria um padrão de música que é fácil de lembrar. Uma expressão que aprendi ao assistir a um programa de culinária: "parece o mesmo, cozinha o mesmo" - um lembrete para cortar e cortar ingredientes uniformemente para cozinhar.
- The Rhyming Peg System: Você pode usar rimas numéricas para memorizar uma lista de itens usando o " sistema de pinos " (também conhecido como "sistema de gancho"). Neste sistema, para cada número, você memoriza uma imagem de uma palavra que rima com ela. Essa imagem fornece um "gancho" ou "peg" para as coisas que você quer lembrar, especialmente em ordem.
- Primeiro aprenda ou crie a pegada rimada. Um = coque Dois = zoológico. Três = árvore. Quatro = porta. E assim por diante.
- Forme uma imagem mental vívida do objeto rimado para cada número. (Como é esse pão de pão? Que tipo de sapato é esse? Qual a cor das folhas na árvore? Que tipo de ferragens tem a porta?)
- Para cada item em sua lista de compras, imagine o objeto rimado com o item da sua lista. Por exemplo, se o primeiro item de sua lista for "leite", "um" = "coque", imagine um recipiente de leite espremido entre um pão gigante. Depois, veja uma caixa de bolachas caindo em uma gaiola de leão no zoológico, uma árvore de bordo dentro da loja com bananas penduradas em um galho e fatias de bacon na caixa de correio de uma porta preta.
O sistema de pegada rimada ajuda você a lembrar uma lista de itens
5. Crie um Palácio da Memória
"A técnica número um que usamos para os melhores atletas de memória
ainda é e sempre será o palácio da memória. Se alguém aprendesse uma
coisa, deveria ser isso." - Nelson Dellis, quatro vezes campeão de memória dos EUA
O palácio da memória é um dispositivo mnemônico que é tão testado e comprovado - e merece uma seção própria.
Inventado por oradores em tempos antigos romanos e gregos, a técnica do
palácio da memória (ou palácio da mente ou "método dos loci") é eficaz e
agradável de usar, se você está tentando lembrar um discurso que você
tem a dar, detalhes de um caso você esteja trabalhando (a la Sherlock Holmes ), ou sua lista de compras. Na verdade, o quatro vezes campeão da Memória dos EUA, Nelson Dellis
- que afirma ter uma memória mediana - diz que "a técnica número um que
usamos os melhores atletas de memória ainda é e sempre será o palácio
da memória. Se alguém aprender uma coisa deveria ser isso ". Com a técnica do palácio da memória, você associa um local com o qual está familiarizado, como seu apartamento, o bloco em que cresceu ou a rota que você leva para o trabalho ou a escola, com os itens que você está tentando lembrar. Funciona porque você está visualmente atrelando (ou colocando) representações do que você quer lembrar em lugares que você já tem fortes lembranças.
Para usar a técnica do palácio da memória:
- Imagine-se em pé no seu palácio da memória. Sua casa é ótima para começar, mesmo que não seja um palácio.
- Passe mentalmente por este palácio, observando características distintas que você pode usar para armazenar coisas que você quer lembrar. Cada parada nesse caminho é um "loci" para o qual você pode fixar a ideia ou o objeto. Por exemplo, sua porta da frente pode ser um loci, a mesa em seu foyer um segundo loci, uma lâmpada em sua sala de estar outra. Envolva esses recursos na memória para que, quando você pensar em seu palácio, a rota e os objetos nele sejam impressos em sua mente.
- Associe o que você precisa lembrar com o loci em seu palácio. Se você tivesse uma lista de compras, por exemplo, na porta da frente você poderia imaginar o leite transbordando por dentro, como uma cachoeira de leite. Então você chega ao foyer e a mesa está se dobrando sob o peso de todos os biscoitos de chocolate empilhados no teto. E em vez de uma lâmpada na lâmpada da sua sala, você vê bananas amarelas fluorescentes.
Aqui está um vídeo do vencedor do Campeonato Mundial de Memória de 2016, Alex Mullen, descrevendo detalhadamente como "anexar" palavras a objetos e locais com a técnica do palácio da memória. Você se lembrará dessas 20 palavras depois de assistir ao vídeo:
6. Lembre-se mais com Chunking
Chunking é outro dispositivo mnemônico que pode tornar grandes quantidades de informações mais memoráveis. Você provavelmente já usa isso. Para lembrar ou compartilhar um número de telefone, é provável que você retire os números para que fiquem mais fáceis de lembrar: "888" "555" "0000" - em vez de intensificar mais a memória "8 8 8 5 5 5 0 0 0 0 " A pesquisa sugere que, em média, o cérebro humano pode armazenar 4 itens diferentes em sua memória de trabalho (de curto prazo). Mas ao agrupar as informações em conjuntos menores, podemos "cortar os limites de nossa memória operacional", como diz The Atlantic , para lembrar mais.A técnica de agrupamento envolve agrupar itens, encontrar padrões neles e organizar os itens. Você pode agrupar itens em sua lista de compras pelo corredor, por exemplo, ou procurar conexões entre eventos em um período histórico para criar partes deles, como momentos da década de 1920 que envolveram a Constituição dos EUA.
Chunking funciona porque nossos cérebros estão preparados para procurar padrões e fazer conexões. Brain Pickings explica :
Nosso sistema de memória torna-se muito mais eficiente, efetivo e inteligente do que jamais poderia ser sem esses métodos refinados [como chunking] para extrair a estrutura útil dos dados brutos.Para colocar isso em prática, você pode agrupar palavras de vocabulário para um novo idioma que está aprendendo por tópico, organizar itens em uma lista pela primeira letra ou pelo número de letras que eles têm, ou associar itens com o todo maior que eles possam estar envolvido em (por exemplo, maçãs, massa de torta, açúcar mascavo, manteiga = torta de maçã).
Técnicas de Memorização Todos os Dias
Além de auxiliares de memória ou truques como os acima, existem também estratégias mais amplas que o ajudarão a lembrar melhor o que você encontra no dia a dia - técnicas que funcionam, não importa o que você esteja tentando memorizar.7. Faça novas conexões que são visuais (e talvez ultrajantes)
A visualização é uma habilidade fundamental quando se trata de memória. Nomes e números são difíceis de lembrar porque são abstratos e nossos cérebros não conseguem se prender facilmente a eles. Mas nossos cérebros armazenam e recuperam imagens muito mais facilmente.
Aqui estão alguns truques visuais que funcionam bem:
Transforme o som dos nomes em imagens: Assim que um estranho disser "Olá, eu sou o Mike" e você disser "Oi Mike" - po! Você esquece o nome dessa pessoa, porque você não associou essa palavra com nada sobre essa pessoa ( talvez ela tenha sido armazenada em sua memória de curto prazo, mas provavelmente não). Você precisa conectar "Mike" a algo mais.
Com a técnica do palácio da memória e outras técnicas de memorização que lidam com símbolos (como letras e números), a melhor estratégia é transformar algo abstrato em representação sonora e visual. Use os sons da palavra para transformá-lo em uma imagem. No caso de "Mike", você pode pensar em uma foto de um microfone. Para nomes com várias sílabas, crie uma imagem para cada sílaba. Para "Melanie", você pode pensar em um melão e um joelho esmagando-o.
Então, o segundo passo é fixar (ou ancorar) aquela imagem no lugar que você vai se lembrar dela. Se o seu novo amigo Mike tiver olhos excepcionalmente grandes, você pode imaginar microfones saindo de cada um dos olhos.
É semelhante à técnica do palácio da memória, mas em vez de ancorar novas informações visuais a um local, você o ancora em um recurso físico do que quer que esteja tentando lembrar.
Animar as imagens: quanto mais animada e vívida você puder fazer essas imagens, melhor. Isso cria conexões novas e mais fortes em seu cérebro entre essa palavra ou número e uma imagem.
Envolva o máximo possível de seus sentidos: Lembre - se de como o cérebro inicia o processo de codificação por meio de seus sentidos? Você vai se lembrar de coisas abstratas como nomes e números, mais se você tocar em seu senso de audição, paladar e olfato. No exemplo do Mike, talvez você ouça o retorno de áudio dos microfones. No exemplo de Melanie, talvez algumas das frutas estejam saindo do melão e você pode realmente sentir o cheiro.
Quando se trata de números, aplicam-se técnicas semelhantes. Você pode associar números de 0 a 9 com imagens, o que ajudará a lembrar melhor as longas seqüências de números. 0, por exemplo, pode ser um donut; 1 poderia ser um mastro de bandeira; 2 pode ser um cisne. Para lembrar o número 210, imagine um cisne passando por um mastro para pegar um donut. (Os defensores da memória, como a Dell, codificam números com dígitos duplos ou triplos com imagens para memorizar centenas de dígitos em cinco minutos. Por exemplo, 00 é igual a Ozzy Osbourne, 07 é James Bond.)
8. Escreva-o, não o digite
Existem algumas razões pelas quais o manuscrito é preferível ao uso de seu laptop quando se trata de memória. Primeiro, o ato físico de escrever estimula as células na base do cérebro , chamadas de sistema de ativação reticular (RAS). Quando o RAS é acionado, seu cérebro presta mais atenção ao que você está fazendo no momento. Quando você está escrevendo à mão, seu cérebro é mais ativo na formação de cada letra, em comparação com a digitação em um teclado, onde cada letra é representada por chaves idênticas.
Além disso, a pesquisa mostrou que quando as pessoas tomam notas em seus laptops, elas tendem a transcrever palestras textualmente . Por outro lado, ao tomar notas à mão, tendemos a reformular as informações em nossas próprias palavras - um tipo de aprendizado mais ativo.
Talvez ainda melhor: crie mapas mentais para tópicos que você está aprendendo. Ele combina o elemento visual - lembre-se, nossos cérebros se prendem a imagens - com palavras escritas à mão.
9. Use Repetição Espacial
Você sabe como pode estudar para um teste ou aprender algo novo, como fatos interessantes de um livro e, em seguida, esquecer imediatamente o que aprendeu? A menos que trabalhemos ativamente para reter essa informação, as chances são de que a perderemos - em questão de dias ou semanas. Essa é a natural natureza exponencial do esquecimento, conforme descrito pela curva do esquecimento:
Nossas chances de lembrar de algo novo que aprendemos cai muito se não revisitarmos o material
Você começará com intervalos curtos (dois a quatro dias) entre as sessões práticas. Toda vez que você se lembrar com sucesso, aumentará o intervalo (por exemplo, nove dias, três semanas, dois meses, seis meses, etc.), alcançando rapidamente intervalos de anos . Isso mantém suas sessões desafiadoras o suficiente para direcionar os fatos para sua memória de longo prazo. Se você esquecer uma palavra, você começará de novo com intervalos curtos e trabalhará de volta para os longos até que essa palavra grude também. Este padrão mantém você trabalhando em suas memórias mais fracas, mantendo e aprofundando suas memórias mais fortes. Porque as palavras bem lembradas acabam por desaparecer no futuro distante, a prática regular cria um equilíbrio entre o velho e o novo.A maneira de derrotar o esquecimento é usar um sistema de repetição espaçada, com seus próprios flashcards físicos ou com um aplicativo como o Anki ou Pauker . Os aplicativos digitais são mais convenientes, naturalmente, mas o ato de criar seus próprios cartões, incluindo a localização de imagens para vincular-se ao que você está aprendendo, é uma poderosa experiência de aprendizado. Para ambos os métodos, as revisões diárias são ideais, mas qualquer tipo de rotina regular o ajudará a aprender e a lembrar mais rapidamente.
10. Compartilhe o que você está aprendendo
Finalmente, há o velho ditado de que "a melhor maneira de aprender alguma coisa é ensiná-la a outra pessoa". Quando perguntei à equipe de Zapier qual era a sua técnica favorita de memorização e aprendizado, a maioria das pessoas mencionou ensinar, explicar ou até mesmo mencionar algo que aprenderam para outra pessoa.Este é o Efeito Protégé . Como demonstrado em um estudo:
À medida que os [alunos] se preparam para ensinar, eles organizam seus conhecimentos, melhorando sua própria compreensão e recordação. E como eles explicam as informações para [um personagem computadorizado que aprende com os alunos chamado Cérebro de Betty], eles identificam nós e lacunas em seu próprio pensamento. Um estudo de 2009 sobre Betty's Brain, publicado no Journal of Science Education and Technology, descobriu que os alunos envolvidos na instrução passavam mais tempo examinando o material e aprendiam mais detalhadamente.
Dica de bônus: descarregar as coisas que você não precisa memorizar
O cérebro humano é incrível. Como nossos neurônios podem armazenar muitas memórias de cada vez, nossa capacidade de armazenamento mental está em torno dos 2,5 petabytes (milhões de gigabytes) - suficiente para armazenar trezentos anos de programas de TV sem parar.Dito isso, embora não corramos o risco de nossos cérebros ficarem cheios, há toneladas de informações que encontramos que podemos simplesmente descarregar em nossas ferramentas digitais. A memorização de informações exige esforço, por isso devemos nos concentrar nas informações que realmente precisamos nos comprometer com a memória. O Evernote pode substituir o seu segundo cérebro para ajudá-lo a lembrar-se de qualquer coisa, ou você pode usar um dos inúmeros aplicativos de anotações para fazer o mesmo.
Artigo original: https://translate.google.com/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=https://zapier.com/blog/better-memory/&prev=search
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